Ons aanbod

Module 1

Persoonlijke begeleiding & coaching

Voor wie: Deze persoonlijke begeleiding is bedoeld voor mensen met (beginnende) stressklachten, overbelasting

of voor wie herstellende is na uitval.

Duur:  Traject op maat – in overleg. Bijvoorbeeld 6 tot 8 sessies van 60 minuten

Investering:  Op aanvraag (afgestemd op duur en intensiteit van het traject)

Uurtarief € 99,= excl. btw

Doel van het traject:

Dit traject ondersteunt je bij het herstellen van balans, het versterken van je mentale weerbaarheid en

het voorkomen van langdurige uitval. We werken niet alleen aan symptoombestrijding, maar kijken naar

de onderliggende oorzaken van stress en overbelasting.

Wat dit traject je oplevert:

Na afloop van het traject ben je beter in staat om,

·        Stresssignalen tijdig te herkennen en te begrijpen

·        Ademhalingstechnieken toe te passen om spanning te verminderen

·        Persoonlijke strategieën te gebruiken bij druk en uitdagingen

·        Grenzen helder te voelen, te bewaken en uit te spreken

·        Ontspanning en mindfulness te integreren in je dagelijks leven

·        Bewuster om te gaan met energie- en timemanagement

·        Veerkracht op te bouwen en terugval te voorkomen

Aanpak:

Tijdens de individuele sessies staat persoonlijke aandacht centraal. Samen onderzoeken we wat jou uit

balans brengt en wat jij nodig hebt om weer rust, energie en vertrouwen te ervaren. We combineren

coaching gesprekken met ademhalingstechnieken en mindfulness. Alles wat je leert is praktisch en direct

toepasbaar in het dagelijks leven. Het traject wordt volledig afgestemd op jouw situatie en tempo, zodat

je je gedragen voelt en stap voor stap je kracht en motivatie terugvindt.

Module 2

Ademhaling & Performance voor Sporters

Voor wie: Deze begeleiding is bedoeld voor sporters.

Als sporter train je om sterker, sneller en beter te worden. Je werkt aan techniek, conditie,

kracht en uithoudingsvermogen. Maar één van de belangrijkste onderdelen van jouw prestaties

wordt vaak vergeten: je ademhaling.

Duur:  Traject op maat – in overleg. Bijvoorbeeld 6 tot 10 sessies van 60 minuten

Investering: Op aanvraag (afgestemd op jouw situatie en behoeften)

Uurtarief € 99,= excl. btw

Doel van het traject:

Veel sporters ademen onbewust te hoog, te snel of te oppervlakkig. Dat kost energie en

zorgt ervoor dat je lichaam minder efficiënt functioneert.

Door bewust met je ademhaling te werken, leer je je lichaam optimaal te ondersteunen.

Niet alleen tijdens het sporten, maar ook in je herstel.

Wat heb je na dit traject:

Meer energie en uithoudingsvermogen

Een goede ademhaling zorgt ervoor dat je lichaam zuurstof efficiënter opneemt en benut.

Hierdoor kunnen je spieren beter functioneren en houd je inspanning langer vol.

Meer focus en mentale kracht

Sport is niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Door ademhalingstechnieken leer je

spanning te reguleren, beter om te gaan met prestatiedruk en met meer rust en

focus te presteren wanneer het erop aankomt.

Sneller herstellen na inspanning

Na een intensieve training of wedstrijd is herstel net zo belangrijk als de inspanning zelf.

Met de juiste ademhaling help je je lichaam sneller te ontspannen, waardoor het

herstelproces optimaal wordt ondersteund.

Minder kans op overbelasting

Wanneer je leert luisteren naar de signalen van je lichaam en bewust ademhaalt,

herken je eerder spanning of vermoeidheid. Hierdoor kun je beter doseren en voorkom

je sneller overbelasting.

Train niet alleen je lichaam, train ook je ademhaling

Je ademhaling is de verbinding tussen lichaam en geest. Ze beïnvloedt je energie, je prestaties,

je herstel en je mentale weerbaarheid.

"Iedere sporter kent het belang van trainen. Maar de grootste winst zit vaak niet in harder werken,

maar in beter herstellen. Door bewust te ademen, creëer je een lichaam dat niet alleen presteert,

maar ook sneller herstelt, meer vertrouwen ervaart en duurzaam sterk blijft. Dat is de kracht van ademhaling."

Module 3

Ademhaling als ondersteuning tijdens en na het herstel van een blessure

Voor wie: Deze begeleiding is bedoeld voor sporters met een blessure.

Een blessure is niet alleen een lichamelijke uitdaging. Het vraagt ook veel van je mentale veerkracht.

Veel sporters ervaren frustratie, onzekerheid of angst om opnieuw geblesseerd te raken.

Juist dan kan ademhaling coaching een waardevolle aanvulling zijn.

Duur:  Traject op maat – in overleg. Bijvoorbeeld 6 tot 10 sessies van 60 minuten

Investering: Op aanvraag (afgestemd op jouw situatie en behoeften)

Uurtarief € 99,= excl. btw

Doel van het traject:

Niet alleen presteren, maar duurzaam gezond en krachtig worden door je ademhaling onder controle te brengen,

helpt je om beter te herstellen tijdens en na een blessure. Door slimmer gebruik te maken van wat je lichaam

van nature al in zich heeft, wordt je sterker, rustiger en veerkrachtiger vanuit de kracht van je adem.

Dit traject:

Brengt je zenuwstelsel tot rust

Na een blessure blijft het lichaam vaak onbewust in een staat van spanning. Door gerichte ademhalingsoefeningen

activeer je het parasympathische zenuwstelsel: het deel van je lichaam dat zorgt voor ontspanning, herstel en genezing.

Ondersteunt het natuurlijke herstel

Een rustige, diepe ademhaling bevordert de doorbloeding en zorgt ervoor dat zuurstof en voedingsstoffen beter

door het lichaam worden vervoerd. Hierdoor krijgt het lichaam optimale omstandigheden om te herstellen.

Geeft meer vertrouwen in je lichaam

Na een blessure kan het vertrouwen in je eigen lichaam afnemen. Ademhaling helpt je opnieuw contact te maken

met je lichaam, waardoor je stap voor stap weer vertrouwen opbouwt in beweging en belastbaarheid.

Zorgt voor minder stress, meer herstel

Stress heeft invloed op het herstelproces. Door spanning los te laten via de ademhaling ontstaat er meer rust,

zowel lichamelijk als mentaal. Dit geeft je lichaam de ruimte om te doen waar het voor gemaakt is: herstellen.

Train niet alleen je lichaam, train ook je ademhaling

Je ademhaling is de verbinding tussen lichaam en geest. Ze beïnvloedt je energie, je prestaties,

je herstel en je mentale weerbaarheid.

"Iedere sporter kent het belang van trainen. Maar de grootste winst zit vaak niet in harder werken,

maar in beter herstellen. Door bewust te ademen, creëer je een lichaam dat niet alleen presteert,

maar ook sneller herstelt, meer vertrouwen ervaart en duurzaam sterk blijft. Dat is de kracht van ademhaling."

Module 4

Persoonlijke begeleiding bij verlies & rouw

Voor wie: Deze begeleiding is bedoeld voor mensen die een dierbare zijn verloren en merken dat het leven uit balans

is geraakt. Of het verlies nu recent is of al langer geleden: rouw kent geen tijdslijn.

Duur:  Traject op maat – in overleg. Bijvoorbeeld 6 tot 10 sessies van 60 minuten

Investering: Op aanvraag (afgestemd op jouw situatie en behoeften)

Uurtarief € 99,= excl. btw

Doel van het traject:

Dit traject ondersteunt je bij het dragen van je verlies en het hervinden van richting, rust en betekenis in je

leven. Niet om het verdriet weg te nemen, maar om ruimte te maken voor rouw én leven naast elkaar.

Wat deze begeleiding je brengt:

Na dit traject kun je,

·        Je rouw beter begrijpen en erkennen in al haar vormen

·        Leren omgaan met intense emoties zoals verdriet, schuld, boosheid of leegte

·        Je lichaam ondersteunen bij rouw via ademhaling en ontspanning

·        Grenzen bewaken in contact met je omgeving

·        Mildheid ontwikkelen voor jezelf in een periode van diepe verandering

·        Verbinding behouden met je dierbare, op een manier die bij jou past

·        Stap voor stap weer contact maken met jezelf en het leven

Aanpak:

Tijdens de individuele sessies creëren we een veilige en zachte ruimte waarin alles er mag zijn. Je hoeft niets

te ‘fixen’ of te verklaren. Samen verkennen we wat het verlies voor jou betekent en hoe het doorwerkt in je

lichaam, gedachten en dagelijks leven. Ademhalingstechnieken, mindfulness en coaching gesprekken vormen

de kern van de begeleiding. Alles gebeurt in jouw tempo, afgestemd op waar jij op dat moment bent.

Zo ontstaat er ruimte voor verwerking, herinnering en voorzichtig herstel.

Deze begeleiding is er niet om je verder te duwen, maar om je te ondersteunen terwijl jij jou weg opnieuw

vormgeeft – met je dierbare in je hart.

Module 5

Ademhaling & stressreductie op de werkvloer

Doelgroep: Werknemers en werkgevers die op een praktische manier willen leren omgaan met stress,

spanning en werkdruk.

Duur: 1 dagdeel (3 uur)

Investering: € 450,= excl. btw

Doel van deze interactieve training:

In deze interactieve training krijgen deelnemers inzicht in het belang van een gezonde ademhaling en de directe invloed

hiervan op stress, focus en energie. Deelnemers leren hoe ademhaling onbewust stress kan versterken, maar

ook hoe zij deze bewust kunnen inzetten om rust, overzicht en concentratie te herstellen. Het is praktisch en direct

toepasbaar, zodat deelnemers de technieken meteen kunnen inzetten op de werkvloer en in het dagelijks leven.

Wat deelnemers na afloop kunnen:

De werknemers en werkgevers zijn in staat om zelfstandig eenvoudige ademhalingstechnieken en mindfulness toe

te passen.

Zij weten hoe zij:

• De werking van ademhaling herkennen en begrijpen in hun eigen lichaam
• Het verband zien tussen ademhaling, stress, spanning en concentratie
• Effectieve ademhalingstechnieken toepassen om rust en focus te herstellen
• Mindfulness gebruiken om aandachtiger en kalmer te reageren in dagelijkse situaties
• Een persoonlijk plan maken om ademhalingstechnieken toe te passen tijdens stressvolle momenten
• Ademhaling en mindfulness inzetten bij belangrijke gesprekken, presentaties en andere situaties met

     verhoogde spanning

Aanpak:

De interactieve training combineert korte theoretische uitleg met ervaringsgerichte oefeningen. Ademhalingsoefeningen,

mindfulness en praktische reflectie vormen de kern. De nadruk ligt op eenvoud en toepasbaarheid, zodat

deelnemers de technieken gemakkelijk kunnen integreren in hun werkdag. Deelnemers ervaren hoe kleine

aanpassingen in ademhaling een groot effect kunnen hebben op stressbeleving, energie en mentale veerkracht.

Module 6

Veerkracht en balans in het dagelijks werk

Doelgroep: Werknemers en werkgevers die willen investeren in gezonde, veerkrachtige en duurzaam

inzetbare medewerkers.

Duur: 6 uur, verdeeld over twee interactieve blokken van 3 uur (In overleg ook aanpasbaar)

Investering: € 780,= excl. btw

Doel van deze interactieve training:

Deze training bestaat uit twee blokken waarin medewerkers praktische handvatten krijgen om beter

om te gaan met werkdruk, stress en hoge verwachtingen. De focus ligt op het versterken van veerkracht,

het bewaken van grenzen en het voorkomen van langdurige uitval. Door bewustwording en direct toepasbare

tools leren medewerkers hoe zij productief kunnen blijven zonder structureel over hun grenzen te gaan.

Dit draagt bij aan duurzame inzetbaarheid, meer werkplezier en verzuimpreventie.

Wat medewerkers na afloop kunnen:

De medewerkers in staat om zelfstandig technieken toe te passen die helpen bij stressregulatie en herstel.

Zij weten hoe zij:

• Bewust omgaan met stress en drukke periodes door gerichte ademhalingstechnieken
• Focus en rust behouden tijdens het werk, ook bij hoge werkdruk
• Time- en energiemanagement inzetten voor een betere balans tussen inspanning en herstel
• Hun eigen grenzen herkennen en deze effectief communiceren
• Praktische ontspanningsoefeningen toepassen, direct tijdens de werkdag
• Tools gebruiken om veerkracht, motivatie en vitaliteit op lange termijn te behouden

Aanpak:

De training is praktisch, ervaringsgericht en laagdrempelig. Theorie wordt afgewisseld met ademhalingsoefeningen,

mindfulness, reflectie en concrete praktijkvoorbeelden uit het dagelijks werk. Deelnemers leren niet alleen wat

stress is, maar vooral hoe zij hier invloed op kunnen uitoefenen. De oefeningen zijn eenvoudig, direct toepasbaar

en sluiten aan bij de realiteit van de werkvloer. Deze training creëert bewustwording, rust en regie – waardoor

medewerkers beter in staat zijn om duurzaam te functioneren, zowel professioneel als persoonlijk.